La caféine – Dans quelle mesure et de quelle manière affecte-t-elle le sommeil?
Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d’autres (généralement Vata puis Pitta Prakriti). Plus vous métabolisez la caféine rapidement, moins vous êtes sensible à ses effets. Mais quand on parle de sensibilité, on parle de pure « promotion de l’éveil ». Cela peut être une mesure totalement distincte par rapport à la façon dont elle affecte votre sommeil. En d’autres termes, si vous êtes une personne qui n’est pas du tout affectée par la caféine, cela ne signifie pas que vous ne nuisez pas à la qualité de votre sommeil.
Qu’est-ce qui se passe quand vous prenez 180-200 mg de caféine le soir?
En moyenne, il a réduit d’environ 20% la qualité de sommeil profond en termes de qualité électrique.
Ainsi, même si vous pouvez vous endormir rapidement et obtenir la même « quantité » de sommeil profond (comme sur votre indicateur de sommeil), cela ne signifie pas que votre qualité ne sera pas affectée de manière négative.
Selon la science du sommeil contemporaine, une réduction de 20% signifie que la qualité du sommeil profond équivaut à un vieillissement de 25 ans !
« Je devrais probablement vous vieillir d’environ 25 ans pour obtenir cette baisse de qualité de votre sommeil profond. Ou vous pouvez le faire tous les soirs avec une tasse de café. »
– Mathew WALKER
Et encore plus concernant …
Une étude donne aux gens une dose de caféine à 7h20, ensuite, pas de caféine du tout tout au long de la journée. Comparé à un placebo… La durée du sommeil profond a été réduite de 10-12% !
L’Ayurveda suggère que le café, le thé et d’autres substances contenant de la caféine sont réduits à zéro pendant une période d’essai, s’il existe des signes d’aggravation du Vata ou de troubles du sommeil.
REFERENCES
« Pourquoi nous dormons » de Dr Matthew WALKER (Auteur), Pauline SOULAT (Traduction) (Amazon)