Quelle est la meilleure position pour dormir?


Premièrement, si vous souffrez d’apnée du sommeil / ronflement important, évitez de dormir sur le dos!

Quelle position de sommeil est la meilleure?

45% des personnes dorment sur le côté (position fœtale).

Si vous n’avez pas d’apnée ni de ronflement, il est préférable de dormir sur le dos pour aligner votre colonne vertébrale.

L’une des causes des difficultés de sommeil (en dehors de l’anxiété mentale) est la douleur physique, et dormir sur le dos entraîne généralement le moins de douleur possible.

Y a-t-il des preuves que dormir sur le dos, les côtés et l’estomac améliorent le sommeil? Pas pour le moment (selon l’expert en sommeil Mathew WALKER). Donc, si vous êtes à l’aise, ne vous forcez pas à changer de position.

Côté endormi et le système glymphatique

Le système glymphatique est essentiellement un système de nettoyage du cerveau qui, pendant le sommeil nocturne, élimine toutes les toxines et dérivés métaboliques, bêta-amyloïde, tau et les autres protéines liées à la maladie d’Alzheimer.

Des études chez l’animal ont montré que l’accumulation de ce côté dormant confère au système olympique une plus grande capacité de clairance que n’importe quelle autre position de sommeil.

Une autre observation est que vous voyez rarement d’autres espèces dormant exclusivement sur le dos.

C’est généralement une version du sommeil latéral qui peut avoir quelque chose à voir avec le système glymphatic.

Il existe une branche du yoga appelée swaha yoga qui se concentre sur le système de nadi (canaux d’énergie subtile), en particulier les deux principaux nadis ida et pingala thérapeutiques. Le nadi Ida est appelé le nadi Luna; il est considéré comme rafraîchissant et encourage l’introversion et donc le sommeil. Le pingala nadi est appelé le nadi solaire; il est considéré comme chauffant et propice à être éveillé et extraverti. Alors que le swaha yoga dit beaucoup de choses sur la façon d’équilibrer ces deux nadis, la tradition ayurvédique recommande généralement aux personnes qui ont du mal à s’endormir de tenter de s’endormir du côté droit, ce qui activera le luna nadi, encourageant ainsi l’introversion et dormir.

Spéculation selon l’expérience clinique ayurvédique

Mon analyse clinique suggère que la position de sommeil peut varier selon Prakriti et Vikriti.

Dormir sur le côté gauche : Plus commun avec Vata et Kapha Prakriti (comme il chauffe légèrement). Aussi, plus commun quand il y a une indigestion, faible Agni.

Dormir sur le côté droit : Plus commun avec Pitta Prakriti (car il refroidit légèrement). En outre, il est plus fréquent en cas de difficulté à s’endormir, notamment en raison de l’excès de chaleur interne ou de l’activité mentale.

Dormir sur le ventre (dos exposé) : Plus commun avec Vata Prakriti (comme il est plus chauffant et réajustant).

Dormir sur le dos (abdomen exposé) : Plus commun avec Pitta Prakriti (car il est plus rafraîchissant). Aussi, plus commun quand il y a douleur physique, en particulier le mal de dos.

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