RETRAITE AYURVÉDIQUE D’ETE
retraite immersive de style de vie ayurvédique
11 à 17 juillet 2026
Cette retraite vous donne une opportunité de combiner la vie communautaire, le ressourcement personnel et les partages ayurvédiques avec Alex Duncan et ces collaborateurs.
Plongez dans une expérience inoubliable lors de cette court séjour convivial. Rejoignez-nous pour une exploration approfondie le chant des mantras guidée par Alex Duncan. Enrichissez votre pratique en découvrant une fusion harmonieuse entre les approches classiques et contemporaines du chant.
Votre séjour comprend également des moments de partage pendant lesquels vous participerez à la préparation conviviale des repas, créant des liens au sein d’une communauté chaleureuse. Plongez dans une communion avec la nature lors de promenades revitalisantes et laissez-vous inspirer par le cadre pittoresque des Cévennes.
Il ne s’agit pas d’un module de formation, mais d’un séjour expérimental et vivant, pour explorer et partager concrètement les pratiques d’auto-observation et d’auto-gestion du quotidien, dans l’esprit d’une petite communauté temporaire.
Profitez également de précieux moments en solitaire, un temps précieux pour vous ressourcer et vous recentrer en toute quiétude.
Une véritable retraite pour le corps et l’âme, où chaque détail est soigneusement pensé pour votre épanouissement.
+ activités collectives
Ce que nous pratiquerons ensemble
Prise du pouls ayurvédique
chaque jour, sur soi-même, en binôme, et en groupe – pour affiner notre écoute subtile et notre compréhension directe des dynamiques internes. Cette pratique millénaire nous permet de développer une sensibilité diagnostique et d’observer les fluctuations quotidiennes de nos doshas. En apprenant à ressentir les qualités du pouls (vitesse, profondeur, force), nous développons une relation plus intime avec notre corps et ses signaux subtils.
Routines de vie ayurvédiques
Thérapies par la chaleur (sauna, bains chauds, sport, bouillottes et couvertures chaudes selon nos moyens) – Ces méthodes favorisent la détoxification profonde en ouvrant les canaux subtils et en stimulant la transpiration, éliminant ainsi les toxines accumulées (ama).
Auto-massage quotidien en groupe (Abhyanga) – Cette pratique nourrissante utilise des huiles médicinales pour nourrir les tissus, stimuler la circulation et calmer le système nerveux.
Alimentation légère et adaptée à la saison et aux besoins du moment pour une purification douce – Nous explorerons les principes de l’alimentation sattvique qui favorise la clarté mentale tout en nourrissant le corps.
Exercices doux et accessibles en autonomie (yoga, danse libre, etc.) – Ces pratiques physiques sont conçues pour équilibrer spécifiquement vos doshas, renforcer votre agilité et votre vitalité sans épuiser vos réserves d’énergie.
Respirations (dont la méthode Wim Hof, etc.) – Ces techniques puissantes nous permettent de moduler consciemment notre système nerveux, d’augmenter notre niveau d’énergie et d’accéder à des états de conscience expansés.
Bains froids – Cette pratique revigorante stimule la circulation, renforce le système immunitaire et développe notre résilience physique et mentale. Nous apprendrons à nous immerger progressivement, en respectant les limites de notre constitution, et à utiliser la respiration consciente pour transformer l’expérience du froid en une pratique méditative profonde.
Pratiques de connexion consciente
- Présence partagée, cercles de partage, connexion authentique – Ces espaces sacrés nous permettent de cultiver l’écoute profonde et la communication compassionnelle.
- Câlins thérapeutiques, massages des pieds et de la tête – Ces pratiques de toucher bienveillant activent la sécrétion d’ocytocine et autres neurochimiques du bien-être, réduisent le stress et favorisent un profond sentiment de sécurité et d’appartenance.
- Danse extatique et autres pratiques spontanées – Ces mouvements libres permettent l’expression authentique, la libération émotionnelle et la connexion à notre joie innée. Dans la vision ayurvédique, le mouvement spontané est une forme d’intelligence corporelle qui permet de dissoudre les blocages énergétiques et d’harmoniser les doshas. Nous créerons ensemble un espace sécurisant où chacun pourra explorer sa créativité corporelle sans jugement.
Chant et méditations mantra
Guidés par Alex à la guitare et à la voix — pour ouvrir le cœur, harmoniser l’énergie collective et approfondir l’intériorité. Ces sessions musicales combineront des mantras traditionnels sanskrits avec des compositions modernes inspirées par la sagesse ayurvédique. La vibration sonore est reconnue dans l’Ayurveda comme un puissant outil thérapeutique qui équilibre les doshas et favorise l’alignement énergétique. Aucune expérience musicale n’est requise, simplement votre présence et votre voix naturelle.
Préparation collective des repas
La cuisine selon l’Ayurveda est une médecine quotidienne, et nous apprendrons ensemble à créer des repas équilibrants adaptés aux constitutions individuelles et aux besoins du groupe. Ces moments de partage culinaire seront aussi l’occasion d’explorer les six saveurs ayurvédiques, les combinaisons alimentaires harmonieuses et l’art de manger en pleine conscience. Chacun aura l’occasion d’apprendre et de partager ses connaissances.
Randonnées dans la nature
environnante, pour se relier au paysage et à la beauté sauvage du Sud. Ces promenades contemplatives nous permettront d’observer les cinq éléments dans le paysage et en nous-mêmes.
Moments de contemplation et méditation silencieuse
pour intégrer les expériences et nourrir la paix intérieure et pour cultiver le témoin intérieur et développer notre capacité d’auto-observation.
Temps libre
Toutes les activités sont facultatives (à l’exception de la préparation des repas). Ces moments non structurés sont essentiels pour l’intégration des expériences, le repos profond.
Le lieu
Ce séjour se déroule dans les Cévennes aux gîtes d’Aire de Côte.
Les repas
Tous les repas seront préparés par vous en collectivité. Nous fournira les matières premières et les recettes.
Dates
11 à 17 juillet 2026
Durée et esprit du séjour
La retraite se déroulera sur 5 jours complets, plus deux jours pour arrivée et départ.
Elle est conçue comme une plongée dans un mode de vie ayurvédique vivant et contemporain, plutôt qu’un enseignement formel.
C’est une occasion de ralentir, d’explorer en profondeur, de se reconnecter à soi-même et aux autres dans un contexte bienveillant et non compétitif.
Tarifs
750 EUR (400 EUR par virement à l’inscription + 350 EUR en espèces à régler au début de la retraite)
Le tarif inclut :
- La location du lieu de retraite
- Les frais alimentaires (matières premières uniquement, les repas étant préparés ensemble)
- Une contribution pour l’organisation et la facilitation des activités par Alex DUNCAN (et peut-être une assistante)
Nombre de participants : 6 à 12 – Nous créerons un groupe intime, suffisamment petit pour permettre des interactions profondes et significatives entre tous les participants, tout en étant assez nombreux pour générer une dynamique collective riche et variée.
Inscription
Veuillez remplir le formulaire de pré-inscription. Dès que nous aurons suffisamment de personnes pré-inscrites, je vous ecrit !